Verso un Futuro di Salute e Benessere: Il Decalogo dell’ISS per il 2025

Conosci il Decalogo 2025 dell’Istituto Superiore di Sanità (ISS)?

Negli ultimi anni, il tema della salute e del benessere ha acquisito un’importanza sempre maggiore, soprattutto in seguito a eventi globali che hanno messo alla prova l’equilibrio psicologico e fisico di molti di noi.

In questo scenario, l’Istituto Superiore di Sanità ha elaborato un decalogo per il 2025, con un insieme di raccomandazioni pensate per incoraggiare stili di vita sani e un approccio proattivo al benessere. Questi suggerimenti non solo promuovono scelte di vita salutari, ma ci invitano anche a riflettere sull’importanza dell’ambiente e del mondo digitale, in cui le tante fake news possono influenzare le nostre decisioni quotidiane.

In questo articolo, esploreremo ciascuno di questi punti, offrendovi spunti e riflessioni ulteriori per costruire insieme un futuro più sano!

1. Crea una “zona smartphone free”

In un’epoca in cui la tecnologia è parte integrante della nostra vita quotidiana, la dipendenza da smartphone sta diventando un problema sempre più diffuso. Un uso eccessivo di questi dispositivi può avere effetti deleteri sulla qualità del sonno, sulla capacità di concentrazione e sulle relazioni interpersonali.

Gli esperti dell’Istituto Superiore di Sanità suggeriscono di istituire una “zona smartphone free“ all’interno delle nostre abitazioni, come ad esempio in camera da letto o durante i pasti. Questa pratica permette disconnettersi gradualmente dalla tecnologia, promuovendo interazioni più significative e una vita più equilibrata.

2. Presta attenzione al consumo di alcol

Un altro aspetto cruciale per il benessere è l’alimentazione, e uno dei consigli più importanti è quello di prestare attenzione al consumo di alcol. Questa sostanza è responsabile di un aumento del rischio di oltre 200 malattie ed è inoltre estremamente calorica favorendo l’aumento di peso, spesso alla base di ulteriori patologie. È fondamentale anche prestare attenzione ai giovani: ritardare il consumo di alcol fino ai 24 anni favorisce una sana maturazione cerebrale e protegge le capacità cognitive.

3. Smetti di fumare

Oltre a ridurre il consumo di alcol, è essenziale anche smettere di fumare. I primi effetti benefici iniziano già dopo 20 minuti dall’ultima sigaretta, quando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiscono, migliorando la circolazione. Dopo un anno senza fumo, il rischio di malattie cardiovascolari si riduce del 50% circa, e il nostro stato di salute generale migliora sensibilmente.

4. Consuma 5 porzioni di frutta e verdura al giorno

Un altro consiglio fondamentale è quello di includere nella propria dieta almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Attualmente, solo il 7% della popolazione riesce a raggiungere questo obiettivo, con le donne che tendono a essere più diligenti, ma circa il 16% della popolazione consuma solo una porzione. L’ISS suggerisce di iniziare con piccoli passi, come aggiungere un frutto alla colazione e una porzione di verdura a ogni pasto.

Questo approccio promuove una dieta più sana e equilibrata, contribuendo a mantenere l’equilibrio intestinale grazie a un adeguato apporto di fibre. Un intestino in equilibrio è infatti essenziale per la nostra salute. Facilita la digestione e l’assorbimento dei nutrienti, mantiene il sistema immunitario in salute e influenza positivamente il benessere psicologico. Inoltre, contribuisce a modulare i processi infiammatori e a regolare il metabolismo.

Per integrare le fibre nella nostra dieta, possiamo utilizzare anche specifici integratori alimentari come THD Fibraid^® e THD Fibraid^® Gel.

5. Mantieni la pressione arteriosa sotto controllo e fai movimento

Per proteggere la salute del cuore, è fondamentale mantenere la pressione arteriosa su valori ottimali. Ciò può essere ottenuto attraverso un’alimentazione equilibrata, povera di sale, e un’attività fisica regolare. L’ipertensione è infatti uno dei principali fattori di rischio per gravi condizioni di salute, tra cui ictus, infarto, aneurismi e malattie legate all’invecchiamento, come i disturbi della memoria e le disabilità. È quindi essenziale monitorare regolarmente la pressione arteriosa e adottare uno stile di vita che favorisca la salute cardiovascolare.

In particolare, il movimento è essenziale è per un cuore felice. L’attività fisica non è solo un modo per mantenere la linea, ma un vero e proprio elisir di benessere cardiovascolare. Dedicare qualche minuto al giorno al movimento può fare miracoli per la tua salute. Migliora l’umore, rafforza il sistema immunitario e tiene a bada nemici temibili come ipertensione, diabete e disturbi cardiaci. Il tuo cuore ti ringrazierà per ogni passo, ogni respiro profondo e ogni goccia di sudore.

Per supportare la salute del microcircolo venoso, puoi considerare anche l’integrazione di flavonoidi nella tua dieta. I flavonoidi sono sostanze di origine vegetale preziose per la circolazione sanguigna e per la salute del microcircolo venoso. Puoi trovarli in diversi alimenti come frutti di bosco o agrumi e tè verde o anche in integratori come THD Fleben 1000.

6. Applica la Regola delle 3R: Riduci, Riusa e Ricicla

Un altro aspetto importante per il benessere individuale e collettivo è la gestione dei rifiuti. L’ISS promuove il principio delle tre R: “Riduci, Riusa e Ricicla”. Adottare abitudini quotidiane di consumo responsabile non solo contribuisce a ridurre l’inquinamento ambientale, ma ha anche un impatto positivo sulla salute pubblica. Un corretto smaltimento dei rifiuti è fondamentale per il recupero e il riciclo, riducendo così il consumo di risorse e di energia. È importante educare sé stessi e gli altri sull’importanza di queste pratiche, affinché diventino parte integrante della nostra realtà quotidiana.

7. Conserva i cibi in modo sicuro

La conservazione degli alimenti è un altro aspetto cruciale per la salute. È fondamentale acquistare e conservare i cibi con attenzione, leggendo le etichette e prestando attenzione non solo alla data di scadenza, ma anche alle indicazioni nutrizionali e alle modalità di conservazione.

Gli alimenti devono essere riposti correttamente nel frigorifero, seguendo le indicazioni delle pittografie presenti sugli elettrodomestici. È importante separare gli alimenti cotti da quelli crudi e mantenere la dispensa in un luogo fresco, asciutto e ben ventilato. Controllare periodicamente la data di scadenza e l’aspetto degli alimenti conservati è essenziale per evitare il consumo di prodotti alterati. Infine, è bene ricordare che il congelamento rallenta i processi di deterioramento, ma non elimina i rischi: è consigliabile congelare solo alimenti freschi e appena preparati.

8. Prenditi cura della salute mentale

Non bisogna trascurare il benessere psicologico, che è importante tanto quanto quello fisico. In situazioni di disagio psicologico o sofferenza mentale, è fondamentale non esitare a chiedere aiuto.

Le condizioni di malessere possono manifestarsi con sintomi come mancanza di energia, bassa autostima, tensione e preoccupazione eccessiva, o anche sintomi fisici come mal di testa e affaticamento e possono colpire persone di tutte le età. È importante riconoscere quando è necessario un supporto e non avere paura di cercarlo, poiché il benessere mentale è un pilastro fondamentale per una vita sana e soddisfacente.

9. Difenditi dalle malattie infettive

Per prevenire le malattie infettive, l’ISS raccomanda di lavarsi frequentemente le mani. Un gesto semplice, ma essenziale per evitare malanni di stagione e infezioni fastidiose, proteggendo noi e chi ci sta vicino. Questa semplice pratica può contribuire a prevenire migliaia di decessi ogni anno.

Tuttavia quando si viaggia o ci si trova fuori casa, non è sempre facile lavarsi le mani con acqua e sapone e per questo può essere utile portare con sé un gel Igienizzante per le mani. THD ha sviluppato THD^® Gel Igienizzante, un gel lavamani igienizzante idroalcolico che pulisce e igienizza senza l’uso di acqua e sapone. La glicerina contenuta in THD^® Gel Igienizzante aiuta inoltre a prevenire irritazioni e secchezza spesso associate dell’uso di molti gel igienizzanti, mentre la gradevole profumazione ne rende piacevole l’uso.

10. Scegli fonti di informazione affidabili

Infine, l’ultimo consiglio del decalogo riguarda l’importanza di informarsi attraverso fonti affidabili. L’epidemia di informazioni false, nota come infodemia, può avere effetti negativi sulla salute, causando confusione e comportamenti dannosi. È fondamentale essere critici nei confronti delle informazioni che riceviamo e chiedersi sempre se provengono da una fonte affidabile.

Quando si incontra un contenuto di natura sanitaria, domandiamoci sempre: “È affidabile?“, “Chi è l’autore?“, “Qual è la fonte di queste affermazioni?“. Contribuire a diffondere informazioni corrette e ad educare la propria comunità è un passo importante per combattere la disinformazione.

Il decalogo dell’Istituto Superiore di Sanità rappresenta un’opportunità per riflettere sulle nostre abitudini e per affrontare il 2025 con una mentalità orientata al benessere. In questo percorso, ogni piccolo gesto conta: dalla decisione di spegnere il telefono durante i pasti, alla scelta di un’alimentazione più sana, fino alla volontà di informarsi correttamente. Ogni consiglio è quindi un invito a prendersi cura di sé stessi e degli altri, a vivere in modo più consapevole e a contribuire a un ambiente più sano. Perché essere consapevoli delle proprie scelte quotidiane è il primo passo verso un cambiamento positivo per noi e per gli altri.